10 aperitivos para que usted pierda peso con la salud y no se salte las comidas – El proyecto verano comienza en invierno – Adapte estos bocadillos saludables a su disponibilidad de tiempo, pero no deje de comer…eso no es propicio para la pérdida de peso, ya sabias?!

El Invierno esta comenzando … es hora de redoblar los esfuerzos !
Muchas personas creen que lo más duro es ponerse en forma para el verano ….pero no es asi! Su proyecto de verano comienza en el invierno , ¿sabia ?
Imagine la siguiente situación :
Usted está en el trabajo , o se mueve de un extremo a otro , y de repente se da cuenta que aun no ha comido o siente hambre … A toda prisa, busca como alimentarse, busca  un café en la maquinita , galletas rellenas de crema, galletas de agua y sal , va a comer bocadillos de las tiendas, etc …A veces estás en un lugar que parece que no hay mejor para comer que comidas fast food ¿Qué hacer en esos casos?
Estos son algunos consejos :
—> Si usted no tiene un refrigerador, el mundo aun no esta perdido,
Las frutas secas como el platano, pasas de uva, mamon, ciruelas , dátiles, también se pueden ingerir, estas tienen una buena resistencia al calor, y son grandes aliados para matar a ese deseo de dulces que aparece unas horas después del almuerzo .
—-> Si usted tiene la suerte de que en su  trabajo cuentan con un refrigerador para guardar sus comidas, ya tiene medio camino andado, en ese caso seria mas facil para usted tomar yogurt, zumos de frutas, incluso un sandwich de pan integral o una tostada integral con queso cottage ,  ensalada con pechuga de pollo asado, etc . como tambien puede ser una fruta.
—-> Hoy en dia la falta de tiempo ya no es una excusa.
Aquí en Japón se pueden encontrar en tiendas de conveniencia ( konbini ) yogurt, gelatina , barras de cereales , nueces , almendras  que son también una opcion practica y saludable.
Protein Express le presenta 10 opciones que fueron publicadas en FACEBOOK: Protein Express JP durante casi un año. Protein Express es una tienda de  venta de suplementos dietéticos para la comunidad latina en Japón, que tiene como objetivo ayudar a las personas a mejorar la calidad de vida a través del ejercicio físico, la alimentación saludable y la suplementación adecuada.

 Protein Expres  opcion Nro. 1 

yogurt, cereal (puede ser avena o muesli), ciruela seca, anana,  melon y miel. 
Protein Express Opcion Nro. 2
Mix de nueces y frutas secas

Protein Express Opcion Nro. 3  
1 banana con canela (puede ser banana asada con canela tambien ideal para el inverno)


Protein Express Opcion Nro. 4
Hot cake de proteína: 
1 medida de proteína Whey + 2 cucharadas de blueberry + 1 cucharadita de te de dextrosa + 50g de avena triturada
+ 100 ml de agua.
Colocar en la liquadora y llevar a la sarten con una pisca de aceite (menos de una cucharada de te)  o colocar en formitas de hot cake
Protein Express Opcion Nro. 5
Flan de Proteina: 
(Haga click en Receta del flan)
Protein Express Opcion Nro. 6
yogurt Bio + cereal + Melon
(todos los ingredientes fueron comprados en las tiendas de conveniencia (Konbini)
 
 Protein Express Opcion Nro. 7
+ 1/2 de Max Protein de fresa (whey protein) 
+ 5 cubos de hielo
+ 1 cucharada de cocoa powder
+200ml. de agua
 
Protein Express Opcion Nro. 8 
1 medida de Hydro Whey de baunilha (proteina hidrolisada)
+ 2 cucharadas de blueberries (o puede ser cualquier otra fruta de preferencia o de estacion)
+  1 cucharadita de dextrosa (5g)
+ 200ml. de agua.
 
Protein Express  Opcion Nro. 9
50 g de avena triturada
1 medida de proteina (whey sabor de baunilha)
100ml de agua. 
1 cucharadita de te verde en polvo
Para decorar coloque el kiwi, yogurt y miel.
(puede substituir por alguna otra fruta de preferencia) 
Protein Expres Opcion Nro. 10 
Overnight oats:
Una capa de avena con jugo de frutas (apenas para ablandar los flocos de avena)
una capa de yogurt con cereal
Kiwi en trozos y coco rallado.
  
Protein Express, los melhores suplementos americanos en japon agradece a clientes y amigos la preferencia de siempre!
Bom apetite!!

10 Productos saludables que no pueden faltar en su lista de compras en japon.

* kuromitsu (mel preto) – Aeon (Jusco) 

 

 

* Barras de cereais saborizadas (maca, aveia e mel, amendoas) produtos importados (Pleasure – no Aeon – Jusco) 

 


* Presunto de frango (Aeon – Jusco)

 

 

 

 * Cereal com açúcar mascavo (supermercados do Jusco) 



* Onigiri de frango (Lojas de conveniencia – Lawson)

 

* Torrada integral e queijo cottage (torrada integral – lojas brasileiras, comunidade brasileira no japao /  queijo cottage: supermercados no japao: Jusco – Hello foods)

 

 

* Fideio de tofu (lojas de conveniencia – 7-eleven  

 

 

 * Queijo 25% menos de gordura (supermercado Aeon – Jusco )

 

 

* Queijo Ricotta fresco (supermercado Aeon)

 

Protein Express ( español)